อยากอวบ มีเนื้อ มีหนัก จะทำอย่างไรดี

มีสาวหลายคนกำลังฮิตหุ่นอวบๆ แต่จะทำยังไงสำหรับสาวที่ผอมแห้งกินอย่างไรก็ไม่อ้วน อยากอวบพยายามก็เท่าเดิม เรามีวิธีแนะนะจ้า

  • อยากอ้วนเร็วขึ้น ด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรรับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเราจะรับประทานอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณเพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วง ระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อสุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้ออย่าปล่อยให้รู้สึกหิวเด็ดขาด
  • ควรรับประทานอาหารว่างหรืออาหารที่ให้พลังงานสูงๆ และแคลอรีสูงๆ เป็นประจำทุกๆวันให้ได้เกินวันละ 2,000 Kcal อย่างเช่น ถั่ว ขนมชั้น เค้ก ขนมปังแคร๊กเกอร์ ขนมปังโฮลวีท ช็อกโกแลต กล้วยแขก ทุเรียน โดนัท เป็นต้นเพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น
  • วิธีเพิ่มน้ําหนักอย่างรวดเร็ว อาหารเพิ่มน้ําหนักด้วยการรับประทานอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว !! ถ้าคุณเคยทาน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมาทานมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
  • เลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่างๆ ข้าวโพด เป็นต้น

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *

error: Content is protected !!